食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月08日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン　チーズケーキ　牛乳　南瓜、パプリカ、ほうれん草、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　鮭刺身、大根　きのこ汁、小松菜、蕪　メンチカツ、キャベツ、パセリ　松前漬け
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalを越えた。ビタミンB1が不足。
夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1868kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
チーズケーキ（0.5人前） 144 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
17時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
きのこ汁（1人前） 54.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
かぶ（葉）（3人前） 12 kcal
メンチカツ（0.5人前） 250 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
するめ（乾）（3人前） 15 kcal
  1868 kcal
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