食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月14日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　ヒジキ、竹輪、パプリカ、水菜、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー2袋　ビスケット　アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　すき焼き、豆腐、葱、シラタキ、シメジ　大根おろし　海苔
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,200kcalを越えた。
2,700kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。
夜の体重は朝より減った。体脂肪率はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2775kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
サンマルクカフェ 巨峰ジャム（0.2人前） 52 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
オリジン弁当 ちくわ（1人前） 59 kcal
ひじき煮（3人前） 141 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
ビスケット（4人前） 51.8 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
すき焼き（1人前） 608 kcal
八洲屋 豆腐（2人前） 75.6 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
オリジン弁当 白滝（3人前） 33 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
吉野家 海苔（3人前） 15 kcal
  2775 kcal
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