食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月13日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ　牛乳　ゆで卵　ジャガイモ、魚卵、人参、トマト、さやいんげん、水菜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー3袋　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖味醂干し1/4　ブロッコリー、人参　松前漬け　海苔　納豆
【夜食】

【今日の感想】
やはり柿ピーの効果は絶大。昼の段階で1,300kcalを越えた。
2,000kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。
さすがに夜の体重は大幅に増えた。体脂肪率も大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2270kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
13時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
からし明太子（0.2人前） 12.6 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
さやいんげん（2人前） 11.5 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
17時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
18時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サバ開き干し（0.3人前） 157 kcal
ブロッコリー（3人前） 99 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
するめ（乾）（3人前） 15 kcal
吉野家 海苔（1人前） 5 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2270 kcal
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