食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月21日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵1/2　人参、ほうれん草、豆腐、胡麻、コンニャク、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　鱈のムニエル、キャベツ、ピーマン、モヤシ、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。
食べていないようでいて、結構間食を摂っている。
夜の体重は順調に増えた。体脂肪率も大幅に増えた。低体脂肪率の時代は終わったのだろう。

【記録グラフ】
食事の記録
1821kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.4人前） 24.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
13時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
八洲屋 豆腐（0.3人前） 11.3 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1821 kcal
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