食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月20日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵　人参、ヒジキ、ほうれん草、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー3袋　ビスケット5枚　チョコパイ　胡桃　アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　チーズハンバーグ、キャベツ、胡瓜　ほうれん草、豆腐、コンニャク、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
雪掻きで身体を使ったせいもあって、空腹に耐えきれず、間食を沢山摂った。
朝の段階で1,000kclaを越えてしまった(ﾟ◇ﾟ)ｶﾞｰﾝ
2,500kcalを越えた。さすがに足りない栄養素なし。
夜の体重は順調に増えた。体脂肪率も大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2570kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
サンマルクカフェ ブルーベリージャム（0.2人前） 57.4 kcal
ヨーグルト（無糖）（1人前） 62 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
ビスケット（5人前） 64.8 kcal
ロッテ チョコパイ（1人前） 166 kcal
12時
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
チーズハンバーグ（1人前） 540 kcal
キャベツ（5人前） 57.5 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
板こんにゃく（3人前） 30 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2570 kcal
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