食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月19日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵　白菜、人参、ヒジキ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
アーモンド　柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　ホッケ開き　ほうれん草、胡麻、豆腐、人参
【夜食】
林檎1/2
【今日の感想】
柿ピーが効いている。昼の段階で1,200kcalを越えた。
1,800kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1825kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
サンマルクカフェ 巨峰ジャム（0.2人前） 52 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
17時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（0.5人前） 85.2 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
20時
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
  1825 kcal
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