食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月18日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵　ほうれん草、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋　シュークリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯　芋茎、薩摩揚げ、人参、シメジ、榎茸　クリームシチュー、蕪、人参、玉葱、鶏肉、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
1,700kcalを越えた。ビタミンB12が不足。
夕方柿ピーとシュークリームを食べたが、夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1785kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
サンマルクカフェ 巨峰ジャム（0.2人前） 52 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
17時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
シュークリーム（1人前） 147 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ずいき（4人前） 32 kcal
さつま揚げ（1人前） 55.6 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
鶏のクリームシチュー（0.5人前） 264 kcal
かぶ（根）（4人前） 16.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1785 kcal
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