食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月17日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ピザトースト　牛乳　クリームシチュー、蕪、玉葱、人参、鶏肉、シメジ　胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋　ビスケット5枚
【晩ごはん】
玄米ご飯　芋茎、薩摩揚げ、人参、シメジ　赤魚粕漬け　モヤシ、水菜、ヒジキ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,300kcalを越えた。柿ピーとクリームシチューが効いている。
2,000kcalを越えた。足りない栄養素なし。
夜の体重は順調に増えた。この程度で保っていれば良しとしよう。
体脂肪率は少し減った。だから言えている事だ。

【記録グラフ】
食事の記録
2013kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
サンマルクカフェ 巨峰ジャム（0.2人前） 52 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
セブンプレミアム　 ピザトースト（1人前） 179 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
鶏のクリームシチュー（0.5人前） 264 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
ビスケット（5人前） 64.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ずいき（3人前） 24 kcal
さつま揚げ（1人前） 55.6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
タラ（干し）（0.5人前） 95.1 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  2013 kcal
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