食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月22日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ヒジキ、大豆、シメジ、人参、水菜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　シュークリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯　シーチキン、玉葱　炒り豆腐、人参、ピーマン、鶏挽肉、シメジ　松前漬け
【夜食】
林檎
【今日の感想】
朝、柿ピーとシュークリームを食べたのが効いている。当然のように昼の段階で1,100kcalを越えた。
2.000kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。
夜の体重を計る直前に林檎を食べた。順調に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2131kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.4人前） 36.7 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
サンマルクカフェ ブルーベリージャム（0.2人前） 57.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
シュークリーム（1人前） 147 kcal
12時
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
はごろもフーズ シーチキン New Lフレーク（1人前） 136 kcal
玉ねぎサラダ（3人前） 127 kcal
八洲屋 豆腐（3人前） 113 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.4人前） 88.9 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
するめ（乾）（1人前） 5 kcal
20時
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
  2131 kcal
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