またやり直し【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月25日（木）

またやり直し
< 朝は雪 　｜　余り減らなかった >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡麻パン　牛乳　ゆで卵1/2　はんぺん、ヒジキ、ジャガイモ、人参、ワサビ菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　バウムクーヘン　ロールパン　牛乳　チョコレート　チョコレートクッキー　バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　ほうれん草と卵の炒め物　昆布、竹輪、人参、シラタキ、シメジ　カレーコロッケ
【夜食】

【今日の感想】
少しずつ減っていた体重が一気に増えた。
後悔はしていない。またやり直せば良い。
それだけだ。
そもそもそれ程のダイエットを敢行する必要は感じていない。
ただ、体脂肪率は低い値を維持したいと感じている。
体重はもう少しあっても良いとすら思っている。

ーー

昼の段階で軽く1,300kcalを越えた。

ーー

2,300kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。
間食を沢山摂った割には、夜の体重は朝より減っていた。しかし体脂肪率は朝も増えたが夜は更に大幅に増えた…orz

【記録グラフ】
食事の記録
2354kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
無印良品 バウムクーヘン（1人前） 100 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 26.2 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
ブルボン スローバー　チョコレートクッキー（0.3人前） 50.4 kcal
明治 ミルク　チョコレート（0.2人前） 22.4 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ほうれん草（4人前） 24 kcal
卵（0.5人前） 32.5 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
ちくわ（0.5人前） 18.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
オリジン弁当 白滝（1人前） 11 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ポテトコロッケ（1人前） 288 kcal
  2354 kcal
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