減少傾向に乗ったか？【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月11日（金）

減少傾向に乗ったか？
< 概ね横這い 　｜　いい感じ >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　大豆、人参、アスパラガス、パセリ、ルッコラ、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
花林糖　柿ピー2袋　桜餅2個
【晩ごはん】
玄米ご飯　シュウマイ、キャベツ、人参、シメジ　ほうれん草のお浸し　シーチキン、玉葱、パセリ
【夜食】

【今日の感想】
体重は減少傾向に乗ったかも知れない。
で、気が緩む。
これではいけない。

昼の段階で1,200kcal近くに達した。

1,900kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、食塩が不足。…嘘だろう。
間食は比較的押さえることが出来た。
夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率はほぼ横這い。良しとしよう。

【記録グラフ】
食事の記録
1909kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
かりんとう（3人前） 52.9 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
アスパラガス（3人前） 13.2 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
ルッコラ（3人前） --- kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
15時
桜餅（2人前） 238 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
はごろもフーズ シーチキン New Lフレーク（0.5人前） 68 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
  1909 kcal
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