概ね横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月10日（木）

概ね横這い
< 県住抽選会 　｜　減少傾向に乗ったか... >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵1/2　ハム、人参、アスパラガス、ルッコラ、ほうれん草、パセリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　メンチカツ小4枚、キャベツ、胡瓜、パセリ　ほうれん草のお浸し　人参、アスパラガス　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
体重は概ね横這い。体脂肪率は少し増えた。体脂肪率が惜しいところ。ま、この辺りで良しとするか。

2,100kcalを越えた。まあまあと言ったところ。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが不足。
今日は間食をそれなりに押さえることが出来た。
夜の体重は思った程増えなかった。だが体脂肪率は大幅に増えた。困った物だ。

【記録グラフ】
食事の記録
2138kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
アスパラガス（3人前） 13.2 kcal
ルッコラ（3人前） --- kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
ドーナツ（1人前） 194 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
メンチカツ（1人前） 500 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
パセリ（2人前） 4.4 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
アスパラガス（3人前） 13.2 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  2138 kcal
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