順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月19日（木）

順調に減った
< 減少傾向 　｜　停滞 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　鶏手羽、大豆、パプリカ、ヒジキ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子、挽肉、玉葱、ピーマン、シメジの炒め煮　ヒジキ、竹輪、大根、水菜、胡瓜、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昨日昼・夜をかなりしっかり摂ったので駄目かと思っていたが、体重は順調に減り、55kg台に迄落ちた。体脂肪率は大幅に増えた。

■夕食後1,500kcal丁度。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は順調に増えた。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1500kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ナス（3人前） 46.2 kcal
旭食品 肉（1人前） 12.5 kcal
玉ねぎ（0.3人前） 21.7 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（2人前） 23 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1500 kcal
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