案の定リバウンド【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月07日（火）

案の定リバウンド
< 目標体重達成 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵1/2　シラス、ヒジキ、パプリカ、モヤシ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　キャベツ、ピーマン、パプリカ、ウィンナー、卵、シメジ　納豆　野菜ジュース
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の夜、予想していた通りリバウンドした。今朝の体重でも昨日より1kg以上増えている。だがこれで良いとも思っている。

■夕食後1,300kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1395kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
  1395 kcal
食事レポートを見る
コメント
みたお 2016/06/07 10:53 
これでも少ないと思いますが…
 pushuca 2016/06/07 12:50 
やはりそうですか。減らすのはモチベーションが続くのですが、増やすのは余り気が乗りません。
足が悪いので、股関節に負担を掛けないよう、もう少しだけ減らしたいと思っています。
目標体重の付近をうろうろしているくらいが丁度良いのですが。
ぴぃずま 2016/06/07 23:13 
私も股関節が悪くて・・・
運動としてのウォーキングはお医者さんに止められてしまいました(´・＿・`) 
歩くの大好きだったのに・・・(-"-;)
股関節に負担をかけないように筋肉をつける簡単運動をお医者さんに教えてもらって毎朝やってます(^・^)
 pushuca 2016/06/08 08:23 
股関節に不備があるとどうしても歩くのが困難になります。
加えて最近歩き方が下手になってしまって足を引き摺ってしまいます。
長い距離はちと苦しい。
姿勢の問題だとは思っているのですが。
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