目標体重達成【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月06日（月）

目標体重達成
< 更に少し減った 　｜　案の定リバウンド >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　パプリカ、トマト、アボカド、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鱈、大根、シメジの煮付け　蕨、人参、シメジ、がんもどきの煮物　蕗の煮物　冷や奴
【夜食】

【今日の感想】
■目標体重達成。新たな目標を設定するかどうかで少し悩む。このままでゆく事にした。減らすだけが能ではない。それにまた増えるだろうという読みもある。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■やはりリバウンド。夜の体重は思い切り増えた。56kgに。今朝の体重がなかったらそれ程驚くような増え方ではない。今朝が減り過ぎだったのだ。

【記録グラフ】
食事の記録
1470kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラとしめじのホイル焼き（1人前） 72.5 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
わらび（1人前） 4.5 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
がんもどき（0.2人前） 27.4 kcal
ふき（2人前） 6.6 kcal
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
  1470 kcal
食事レポートを見る
コメント
尿蛋白 2016/06/06 17:27 
目標達成　コングラチレーション！！！！
 pushuca 2016/06/06 19:45 
ありがとうございます。けれどすぐリバウンドすると思うのですよ。減り方が急過ぎます。
みたお 2016/06/06 22:19 
お～～
頑張りましたね！
でも54.4kgって減らし過ぎじゃないですか？
 pushuca 2016/06/07 08:09 
ちょっと減らしすぎですかね。やはり。けれど案の定すぐリバウンドしました。
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