かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月08日（水）

かなり減った
< 案の定リバウンド 　｜　減り過ぎだ >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　玉葱、人参、ピーマン、ミニトマト、胡瓜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖味醂干し　キャベツ、人参、パプリカ、ウィンナー、シメジ、卵　ヒジキ、モヤシ、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1724kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
サバ開き干し（0.5人前） 261 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
卵（0.5人前） 32.5 kcal
ひじき煮（0.3人前） 14.1 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
リーフレタス（2人前） 9.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
  1724 kcal
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