6/18 PT復習【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月18日（土）

6/18 PT復習
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【朝ごはん】
バナナ（皮込み）90g
桃 1ヶ
cafe果林 カンパーニュ 33g
バター 推定2g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
涼菜包ピリ辛
トマト卵まん
黄金まんとう
ベーコン・玉ねぎ・しめじの豆乳スープ
ミルクティ（まきばの空使用）

【晩ごはん】
棒棒鶏
海老春巻 1.5本
春巻 1.5本
冷麺
巖手屋 ひとくち南部 黒糖入り kcal
巖手屋 ふくみみせんべい豆
ミルクティ（まきばの空使用）
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
仰向け姿勢時に右骨盤が浮く傾向な
ので、調整要。
　1. 横臥姿勢で膝を立て、左右に揺らす
　2. hip lift。特に左内側ハムストリングを意識。
　　 ヒップを上げ過ぎない。
　3. stationary lungeでハムストリングスの
　　 力の入り具合をチェック
　4. 左右の軸を作る体幹エクササイズ

腸腰筋エクササイズ
　1. 横臥で左脚の腿90度・膝90度
　2. 左腿を腸腰筋を意識して引き上げ、
　　 両手は左腿が上がるのを防いで
　　 アイソメトリック
　3. その状態で左膝の曲げ伸ばし
　4. 右も同様

ハムストリングスエクササイズ
　1. 横臥で左脚の腿90度・膝90度
　2. 左腿をハムストリングスを意識し
　　 て降ろし、両手で膝裏を持って
　　 左腿が降りるのを防いでアイソ
　　 メトリック
　3. その状態で左膝の曲げ伸ばし
　4. 右も同様

歩行時の癖
　・お腹の力が完全に抜けている
　・背中が反っていて、肩甲骨下のハリ
　　の原因になっている
　・腕がうまく振れていない
　・骨盤が左に逃げている

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昨日のPTの備忘録を作りたいけど、
暑さと湿度で絶不調。
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
21.1%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.41
BMI（） のグラフ
体脂肪率
23.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
28%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
50.3kg
体重（kg） のグラフ
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