僅かに減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月29日（木）

僅かに減った
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
パンドカンパーニュ、ロールパン　牛乳　ゆで卵　南瓜、ヒジキ、シメジ、水菜、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ワカメ、豆腐、トマト、水菜、レタス、胡麻ドレッシング、胡麻　鰈のカレーソテー
【夜食】
煎餅1枚　柿ピー　柿1/2
【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。
【記録グラフ】
食事の記録
1785kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
柿（0.3人前） 23.4 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
食パン（0.5人前） 85.8 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（2人前） 7.2 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
カレイ（干し）（0.5人前） 41 kcal
23時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
柿（1人前） 78 kcal
  1785 kcal
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