かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月25日（火）

かなり減った
< 少し増えた 　｜　更に減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
サンドウィッチ　牛乳　ゆで卵　大豆、カイワレ大根、パプリカ、胡瓜、春菊、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子、ピーマン、玉葱の肉味噌炒め　シシャモフライ　ゆで卵1/2　シラス、パプリカ、春菊、胡瓜、大根、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は朝からほぼ横這い。少し増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2000kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
ampm サンドウィッチ（1人前） 266 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
かいわれ大根（3人前） 25.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ナス（3人前） 46.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
鯵フライ（0.5人前） 129 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
レタス（2人前） 7.2 kcal
  2000 kcal
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