少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月05日（土）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
きつねうどん
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ウィンナー、榎茸、玉子　水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた程度。間食なしで過ごす。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1321kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
日清食品 日清のどん兵衛 きつねうどん 東 97g（1人前） 411 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
レタス（4人前） 14.4 kcal
  1321 kcal
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