少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月06日（日）

少し減った
< 少し増えた 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ご飯　錦糸卵　蒸し牡蠣　カキフライ、タルタルソース　天麩羅（海老、サツマイモ、牡蠣）　トマト、キャベツ、大根　味噌汁（赤だし、麩）　ソフトクリーム、黒蜜、抹茶ムース、コーヒーゼリー
【間食】
ピザ
【晩ごはん】
玄米ご飯　パプリカ、大根、シラス、オクラ、胡麻ドレッシング、胡麻　豚肉、油揚げ、玉葱、青梗菜、茶榎茸
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを大きく越えた。

■夕食後2.100kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は思い切り増えた。体脂肪率も大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2118kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
牡蠣フライ（1人前） 262 kcal
てんぷら（1人前） 126 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
ソフトクリーム（0.5人前） 65.7 kcal
赤だし（1人前） 56.1 kcal
マリトピア 抹茶ムース（0.3人前） 54.9 kcal
コーヒーゼリー（1人前） 45 kcal
16時
ピザトースト（1人前） 339 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（0.5人前） 13.4 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
旭食品 焼き肉（0.2人前） 16.1 kcal
コープ 油揚げ（0.3人前） 16.5 kcal
玉ねぎ（0.3人前） 21.7 kcal
チンゲン菜（1人前） 9 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
  2118 kcal
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