かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月07日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　大豆、カニかま、モズク、水菜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　揚げ出し豆腐　オクラ　豚肉、油揚げ、モヤシ、青梗菜、茶榎茸、玉葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。7%台。筋肉量が49.8kgになった。

【記録グラフ】
食事の記録
1426kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
一正 カニかま（2人前） 14 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 揚げ出し豆腐（0.7人前） 148 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
旭食品 焼き肉（0.2人前） 32.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
大豆もやし（2人前） 37 kcal
チンゲン菜（1人前） 9 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
  1426 kcal
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