横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月09日（水）

横這い
< 少し減った 　｜　余り減らなかった >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ジューシーカツソーセージパン　牛乳　ゆで卵1/2　ツナ、パプリカ、玉葱、キャベツ、水菜、レタス、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯　すき焼き　大根、水菜、レタス、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,600kcalを越えた。ビタミンB1が不足。何故だ？

■夜の体重はかなり増えた。久々の57kg台。筋肉量は初めて50kg台を記録。勿論体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2689kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
はごろもフーズ シーチキン New Lフレーク（0.5人前） 68 kcal
赤・黄ピーマン（0.5人前） 19.5 kcal
玉ねぎサラダ（1人前） 42.3 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
水菜（2人前） 23 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
井村屋製菓㈱ ピザまん（1人前） 195 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
すき焼き（1人前） 608 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ほんしめじ（3人前） 35.7 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
  2689 kcal
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