余り減らなかった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月10日（木）

余り減らなかった
< 横這い 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　竹輪、パプリカ、水菜、胡瓜、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　ホッケ開き1/2、大根おろし　昆布、人参、油揚げ、薩摩揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1371kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
ご飯 中（1人前） 235 kcal
ほっけ開き干し（0.5人前） 85.2 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（3人前） 30 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
  1371 kcal
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