かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月28日（月）

かなり減った
< 少し増えた 　｜　順調に減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　ハム、パプリカ、ほうれん草、セロリ、人参
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　薩摩揚げ　パプリカ、ほうれん草、セロリ　豚汁、里芋、人参、白菜、大根
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1703kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
紀文 さつま揚げ（1人前） 102 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
かっぱ寿司 豚汁（1人前） 125 kcal
フジッコ 里芋　（1人前） 27.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（0.5人前） 52.3 kcal
  1703 kcal
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