少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月27日（日）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　マカロニグラタン　南瓜のサラダ、チーズ、ほうれん草、セロリ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ほうれん草のゴマ和え　ハムカツ　チーズ竹輪の天麩羅
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■間食を摂らなかった。余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1724kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
マカロニグラタン（1人前） 422 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
プロセスチーズ（0.5人前） 33.9 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 47.1 kcal
ハムカツサンド（0.3人前） 99.6 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
プロセスチーズ（0.3人前） 20.3 kcal
  1724 kcal
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