減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月25日（金）

減った
< 初雪・積雪 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　南瓜とチーズのサラダ、ミニトマト、キャベツ、人参、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯　チーズハンバーグ　饂飩、白菜、人参、キャベツ、つみれ、鶏肉、油揚げ　韮、モヤシ、ベーコン、シメジの炒め物　キャベツ、人参、セロリのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後2,500kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は思い切り増えた。やはり摂取カロリーが多過ぎる。

【記録グラフ】
食事の記録
2629kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
プロセスチーズ（0.5人前） 33.9 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
14時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
チーズハンバーグ（1人前） 540 kcal
うどん（0.7人前） 299 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
つみれ（1人前） 33.9 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
ベーコン（0.3人前） 24.3 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
  2629 kcal
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