初雪・積雪【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月24日（木）

初雪・積雪
< 少し増えた 　｜　減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　ポテトサラダ、人参、胡瓜、セロリ、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
カレーパン　柿ピー　アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　饂飩、白菜、キャベツ、人参、つみれ、鶏肉　赤魚塩焼き　サラダ寿司
【夜食】

【今日の感想】
■朝起きてゴミ出しに出ると外は真っ白に雪化粧。初雪でいきなりの積雪。参った。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,500kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■間食を摂った。夕食も沢山食べた。思い切り増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2590kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
胡瓜（0.3人前） 31.3 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
15時
カレーパン（1人前） 347 kcal
18時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
CO-OP 寿司（2人前） 118 kcal
うどん（0.7人前） 299 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
つみれ（3人前） 102 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
タラ（干し）（0.5人前） 95.1 kcal
  2590 kcal
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