少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月23日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ヤキソバ、キャベツ、ピーマン、ベーコン、ブナシメジ
【間食】

【晩ごはん】
饂飩、つくね、鶏肉、白菜、キャベツ、卵　チーズハンバーグ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■昼・夜と麺類が続いたが麺類効果は出ず、ほぼ横這い。体脂肪率に至っては大幅に減り、初の6%台を記録。

【記録グラフ】
食事の記録
2021kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
日清 焼きそば（1人前） 293 kcal
ベーコン（1人前） 81 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
16時
うどん（0.7人前） 299 kcal
オリジン弁当 つくね串（1人前） 125 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
23時
チーズハンバーグ（0.7人前） 378 kcal
  2021 kcal
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