最近の運動不足・・・・・【狩場男さんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月10日（火）

最近の運動不足・・・・・
< 妻の５３歳の誕生日 　｜　今日も退屈だが・・... >
【朝ごはん】500、350
【昼ごはん】
【晩ごはん】フルーツ、350×4、赤ワイン1、親子丼、味噌汁、椎茸のチーズ焼
【今日の感想】この三連休の運動不足はもとより、年明け以来かなりの運動不足。運動といってもウォーキングだが、それでも万歩計が「万歩以下」はストレスの大きな原因である。
以前に考案した「通勤片側ウォーキング作戦」もなかなか実現しない。というのも、朝の往路は別に問題ないのだが、復路は晩御飯の支度の関係でどうしても心に余裕がなかったのも原因のひとつである。　が、母が松山のおばさんちに当分行っているから、妻と娘の夕食ならば、少々遅くなっても問題ないと思うので、帰りのウォーキングも十分に可能だと思う。
ちょっと頑張ってみようかな。　といいつつ、昼休み時間で約4.5km（約5500歩）歩けたので、帰りもバイクで帰ってしまった。まあ、あまり無理をせず、とりあえずは１万歩を継続するくらいのスタンスでやってみるとします。

【記録グラフ】
脂肪燃焼量（活動量計）
48.8g
脂肪燃焼量（活動量計）（g） のグラフ
 		活動量
1063kcal
活動量（kcal） のグラフ
 		総消費カロリー
2674kcal
総消費カロリー（kcal） のグラフ
体内年齢
42
体内年齢（） のグラフ
 		脈拍
77回
脈拍（回） のグラフ
 		最低血圧
98mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.6
BMI（） のグラフ
 		万歩計
12393歩
万歩計（歩） のグラフ
血圧
141mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		基礎代謝
1501kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
22.4%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2451kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
33.7%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
63.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
メルシャン 本搾りチューハイ グレープフルーツ [カン] 350ml（1人前） 158 kcal
メルシャン 本搾りチューハイ グレープフルーツ [カン] 500ml（1人前） 226 kcal
19時
デニーズ フルーツ ナタ・デ・ココ（1人前） 130 kcal
メルシャン 本搾りチューハイ グレープフルーツ [カン] 350ml（4人前） 632 kcal
すかいらーく 赤ワイン（1人前） 144 kcal
ほっかほっか亭 親子丼（1人前） 749 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
しいたけのツナ詰め（1人前） 323 kcal
  2451 kcal
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