更に少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年02月28日（火）

更に少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン
牛乳
スライスチーズ
カニかま、パプリカ、南瓜、ワサビ菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー2袋
アーモンド
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
カキフライ卵とじ、玉葱、韮
小松菜のお浸し、人参
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後2,200kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■原因はもはや明白なのだ。柿ピー、アーモンド、胡桃の間食がいかんのだ。夜の体重は朝よりかなり増えた。またも58kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
2297kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
牡蠣フライ（1人前） 262 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ニラ（1人前） 24.8 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  2297 kcal
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