横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月01日（水）

横這い
< 更に少し増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
パンドカンパーニュ
ロールパン
牛乳
ゆで卵
シラス、豆腐、パプリカ、大根、ワサビ菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、小松菜、人参、ブナシメジの炒め物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1685kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
八洲屋 豆腐（2人前） 75.6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（0.2人前） 32.2 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
  1685 kcal
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