更に少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月16日（木）

更に少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ソーセージパン
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ、ミニトマト、水菜、アボカド、レタスのサラダ
【間食】
ポンカン
アーモンド
胡桃
柿ピー
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
大根、人参、鶏肉の煮物
蕗味噌
納豆、葱
【夜食】

【今日の感想】
■昨夜の深夜の夜食が響いている。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝よりかなり増えた。58kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
1845kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
9時
ポンカン（1人前） 64 kcal
10時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
11時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（0.3人前） 35.4 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
ふきのとう（1人前） 4.3 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
  1845 kcal
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