少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月15日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、パプリカ、胡瓜、ヒジキ、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
韮、椎茸、モヤシ、人参、油揚げ、シーチキンの炒め物
ポテトサラダ、胡瓜
餃子
【夜食】
ポンカン
豆乳
【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2105kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
バンバンジー（0.2人前） 118 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
生しいたけ（3人前） 8.1 kcal
緑豆もやし（3人前） 16.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
はごろもフーズ シーチキン New Lフレーク（0.2人前） 27.2 kcal
ポテトサラダ（0.3人前） 51.1 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
22時
ポンカン（1人前） 64 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
  2105 kcal
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