かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月14日（火）

かなり減った
< ほぼ横這い 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン
牛乳
スライスチーズ
ゆで卵
アボカド、トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】
アーモンド
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
韮、椎茸、モヤシ、人参、油揚げ、シーチキンの炒め物
蕗味噌
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■食べていないつもりだったが、記録を見ると間食をたべていた。夜の体重はかなり増えた。58kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
1538kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
生しいたけ（3人前） 8.1 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
はごろもフーズ シーチキン New Lフレーク（0.3人前） 40.8 kcal
  1538 kcal
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