貧血気味【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年08月04日（金）

貧血気味
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
パンドカンパーニュ、ロールパン
牛乳
ゆで卵
トマト、セロリ、ツナ、大豆、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
豆乳
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き肉、大蒜の芽、玉葱、シメジ
トマト、胡瓜、セロリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■貧血気味。昨日は遂に仕事中貧血を起こし、早退。

■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを僅かに越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1803kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
食パン（0.7人前） 120 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.5人前） 52.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
17時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 80.5 kcal
にんにくの芽炒め（1人前） 36.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1803 kcal
食事レポートを見る
コメント
ぴぃずま 2017/08/05 11:29 
お身体いかがですか？
私は貧血気味の時はドライプルーンを食べます（食べ過ぎるとお腹が緩くなっちゃうらしいので注意）
お大事にしてくださいね(*^^*)
pushuca 2017/08/05 15:37 
ドライプルーンですか。試してみます。どうもありがとうございました。
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