かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年08月03日（木）

かなり増えた
< 少し減った 　｜　貧血気味 >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ボローニャソーセージパン
牛乳
豆腐、セロリ、胡瓜、パプリカ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖味噌、玉葱、葱
大根、セロリ、オクラ、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1495kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（2人前） 19.5 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
リーフレタス（2人前） 9.6 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
大根サラダ（2人前） 69.9 kcal
セロリ（2人前） 19.5 kcal
オクラ（2人前） 5.1 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1495 kcal
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