腰痛対策　股関節を縦に開くストレッチが効果的【常夏の国さんの健康管理カラダカラノート】

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17年09月22日（金）

腰痛対策　股関節を縦に開くストレッチが効果的
< ウォーキング再開で... 　｜　図書館の賑わい >
腰痛回復のため、今日もウォーキング実施。だいぶ歩いたが、
なかなか回復しない。いつもの股関節を横方向に開くストレッチ
に加え、縦に股関節を開くストレッチを重点的に実施してみたら
少しだけ快方に向かう。コルセットはできるだけ外した方が、ま
わりの筋肉をの衰えを防げるかと思うが、外すと痛い。
当分はストレッチに時間をかけてみて様子を見よう。

【朝ごはん】
　トースト、コーヒー牛乳、マーガリン、つぶあん、ヨーグルト、ブルーベリージャム　８：４５
【昼ごはん】
　キーマカレーライス、冷奴　１２：３０
【間食】

【晩ごはん】
　ご飯、鱈しめじ大葉ホイル焼き、オクラ　２０：００
【夜食】
　冷凍バナナ　１：００
【今日の感想】

【記録グラフ】
握力グリップ　２５ｋｇ
0回
握力グリップ　２５ｋｇ（回） のグラフ
 		柔軟体操
60分
柔軟体操（分） のグラフ
 		縄跳び伸ばし
0回
縄跳び伸ばし（回） のグラフ
ゴルフ練習場（球）
0
ゴルフ練習場（球）（） のグラフ
 		サイクリング
0km
サイクリング（km） のグラフ
 		エクササイズ　山佐
5.3
エクササイズ　山佐（） のグラフ
ジョギング歩数
0歩
ジョギング歩数（歩） のグラフ
 		パワーウォーキング歩数
9415歩
パワーウォーキング歩数（歩） のグラフ
 		体脂肪燃焼量
58.8g
体脂肪燃焼量（g） のグラフ
消費カロリー合計
2521.5kcal
消費カロリー合計（kcal） のグラフ
 		活動カロリー
775.5kcal
活動カロリー（kcal） のグラフ
 		歩行距離
9.44km
歩行距離（km） のグラフ
ダンベル（腕）
0回
ダンベル（腕）（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
0回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
20回
背筋（回） のグラフ
睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
12125歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
15回
スクワット（回） のグラフ
腹筋
200回
腹筋（回） のグラフ
 		体脂肪率
20.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
69.7kg
体重（kg） のグラフ
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