順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月17日（水）

順調に減った
< かなり減った 　｜　思った程減らなかっ... >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
チャーシュー、白菜、カイワレ大根、ミニトマト
【間食】
柿ピー
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
牛肉じゃが
数の子のわさび漬け
ほうれん草と榎茸
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■間食をかなり摂った。夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1834kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
　 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
焼き豚（1人前） 17.2 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
牛肉じゃが（0.7人前） 355 kcal
ほうれん草のゴマ和え（2人前） 73.8 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
COOP 数の子（1人前） 31.5 kcal
  1834 kcal
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