少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月02日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
パプリカ、ルッコラ、玉葱、ツナ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ワカメ、鶏肉、筍、人参の煮物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。ほっとした。間食なし。

【記録グラフ】
食事の記録
1484kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ルッコラ（3人前） --- kcal
オニオンサラダ（2人前） 60.7 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.5人前） 52.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
マルコメ ワカメ（3人前） 84 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
たけのこ（2人前） 91 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
  1484 kcal
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