増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年05月29日（火）

増加傾向
< 少し増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ブール1枚、ロールパン1個
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、ワカメ、豆腐、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
ご飯、チャーシュー
山賊焼き
ゴーヤ、モヤシ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1628kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1.7人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
蒸し鶏（0.3人前） 177 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
焼き豚（2人前） 34.4 kcal
鶏の唐揚げ（0.3人前） 150 kcal
ゴーヤ（3人前） 25.5 kcal
大豆もやし（2人前） 37 kcal
  1628 kcal
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