かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年06月19日（火）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
春菊、モヤシ、パプリカ、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
カジキ照り焼き
春菊、モヤシ、ワカメの胡麻味噌和え
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1430kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カジキのソテー（1人前） 141 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1430 kcal
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