ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年01月15日（火）

ほぼ横這い
< 少し増えた 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ブロッコリー、パプリカ、人参、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鰊、大根おろし
油揚げの味噌汁
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1123kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニシン開き干し（1人前） 39.6 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1123 kcal
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