かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年03月13日（水）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、ブロッコリー、トマト、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、水菜、胡麻ドレッシング
トマトと玉葱のスープ
切り干し大根、人参
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1517kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.5人前） 156 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1517 kcal
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