少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年03月12日（火）

少し増えた
< 8年経つ 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
竹輪、パプリカ、ヒジキ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
レバー、豆苗、モヤシ
白菜と豆腐の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1383kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
にらレバ炒め（0.5人前） 117 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1383 kcal
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