ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年04月24日（水）

ほぼ横這い
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、キャベツ、トマト、レタスのサラダ
【間食】
おにぎり
【晩ごはん】
玄米ご飯
ピーマン肉詰めフライ
小松菜のお浸し
きんぴらごぼう
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1712kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
蒸し鶏（0.3人前） 177 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
15時
おにぎり（1人前） 235 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ピーマンの肉詰（1人前） 304 kcal
小松菜と油あげの煮浸し（1人前） 60.6 kcal
きんぴらゴボウ（1人前） 74.3 kcal
  1712 kcal
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