少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年04月25日（木）

少し増えた
< ほぼ横這い 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
大豆、パセリ、胡瓜、ピーマン、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
おにぎり
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖
厚揚げ、キャベツ、モヤシ、葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1436kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
おにぎり（1人前） 235 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
  1436 kcal
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