少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月22日(土)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
麻婆茄子弁当
小松菜のお浸し
【間食】
おにぎり
【晩ごはん】
玄米ご飯
ズッキーニ、玉葱、ハム、卵、シメジの炒め物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1580kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(3人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
ご飯(1人前) 151 kcal
麻婆茄子(0.5人前) 342 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
14時
おにぎり(1人前) 235 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ズッキーニ(1人前) 21 kcal
ロースハム(1人前) 29.4 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
(1人前) 64.9 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1580 kcal
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