少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月21日(金)

少し減った

< かなり増えた  | 少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン、クランベリーチーズパン
牛乳
ゆで卵
豆腐、竹輪、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
おにぎり
【晩ごはん】
ちらし寿司
餃子
大根、胡瓜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝からほぼ横這い。

【記録グラフ】
基礎代謝
1434kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
18.1%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1546kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
64.6kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(3人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
14時
おにぎり(1人前) 235 kcal
18時
ちらし寿司(1人前) 308 kcal
大根サラダ(1人前) 35 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
王将 餃子(0.5人前) 105 kcal
  1546 kcal
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