少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月29日（土）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
豆乳
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜のゴマ和え
寝曲がり竹、豚肉、油揚げ、人参、こんにゃく
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1319kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
胡瓜（1人前） 104 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
15時
豆乳（無調整）（0.6人前） 63.5 kcal
17時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
たけのこ（1人前） 45.5 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.2人前） 62.4 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1319 kcal
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